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   제목: 불면증에 좋은 음식
글쓴이: 신애  날짜: 2016.04.17 23:13:13   조회: 5968

불면증에 좋은 음식 1. 바나나

수면 호르몬인 '멜라토닌' 합성을 위해서는

비타민B6가 반드시! 필요한데요,

바나나에는 이 비타민B6가 함유되어 있어 수면에 도움을 준대요!

불면증에 좋은 음식 2. 상추

상추에는 최면, 진정 효과가 있는 락투카리움이라는 성분이

들어있어서 신경을 안정시켜줍니다!

상추쌈을 많이 먹으면 잠이온다는 말 많이 들어보셨죠?

이러한 이유 때문이라고 하네요^-^*

불면증에 좋은 음식 3. 아몬드

아몬드에는 마그네슘 함유량이 높다는거 알고 계시죠?

근육을 이완시켜주는 역할을 하는 마그네슘이

긴장되어 있는 몸을 안정시켜서 쉽게 잠에 들 수 있게 도움을 준다고 합니다! 

불면증에 좋은 음식 4. 우유

우유에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있어서

수면에 도움이 되는 성분들의 합성을 도와 편안한 수면을 도와준대요.

단, 찬 우유가 아닌 따뜻한 우유를 잠자리에 들기 한 시간 전에 드시길 권해드려요~!

불면증에 좋은 음식 5. 체리

앞서 언급했듯이 멜라토닌은 수면을 취할 때 굉장히 중요한 성분이죠!

체리에도 멜라토닌이 함유되어 있어 수면에 도움을 준다고! 

불면증에 좋은 음식 6. 키위

​​잠에 들 수 있도록 도와주는 세로토닌 이라는 호르몬 있어요.

키위는 세로토닌의 분비를 늘려줘서

잠자리에 들기 한 시간 전에 키위 2개를 먹으면

수면의 질이 확연하게 향상된다는 실제 연구결과도 있다고 합니다!​

​ 불면증에 좋은 음식 7. 호두

 호두에는 멜라토닌, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 것은 물론,

대뇌 조직세포의 신진대사를 원활하게 촉진 시켜주는

'레시틴' 함유량도 높아서 안정적인 수면에 도움을 준다고 합니다~!

 
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